Apple 健康

你的 Apple Watch、iPhone 和其他 App 会把你的睡眠和体能训练写入 Apple 健康。aTimeLogger 可以读取这些数据，把每晚的睡眠和每次体能训练提供给你加入记录，这样你就不必自己开始和停止“睡眠”或“锻炼”。在你确认之前，不会有任何内容进入你的记录，而且本 App 从不向“健康”写入数据。

说明

从 Apple 健康导入是 Premium 功能。没有 Premium 时，你仍然可以打开“更多”→“健康”及其设置，了解导入能做什么。

“健康”页面

打开“更多”→“健康”：

“睡眠”和“体能训练”：每项导入所记录到的活动类型，或“未导入”。轻点一行可以打开相应的统计；这项导入关闭时，轻点这一行会打开设置。
“待确认”（开启了导入时显示）：“健康”中已有、但你的记录中还没有对应的内容。旁边的数字是“活动”标签页上等待处理的卡片数量。请参阅待确认。
“设置”：导入设置。
“心率区间”：请参阅心率区间。

在没有 Apple 健康的设备上，这个页面显示“此设备不支持健康数据。”

开启导入

打开“更多”→“健康”→“设置”。
开启“从‘健康’导入睡眠”、“从‘健康’导入体能训练”，或两者都开启。
iOS 会询问允许 aTimeLogger 读取哪些数据。睡眠导入需要允许“睡眠”，体能训练导入需要允许“体能训练”。
检查它们分别记录到哪个活动类型：睡眠看“睡眠记录为”，体能训练看训练类型列表。下文会分别介绍。

如果没有出现任何睡眠或体能训练，请按照记录没有出现时检查权限和活动类型。

关闭某项导入后，它的卡片会从“活动”标签页上移除，它的“健康”标记和详情也会隐藏。它已经添加的记录仍保留在你的记录中。

睡眠

“睡眠记录为”是每晚睡眠所记录的活动类型。开启睡眠导入时，如果你有名为“睡眠”的类型，App 会自动选择它。否则这一行显示“未设置”，在你选择类型之前不会导入任何内容。

体能训练

你可以选择哪些训练类型记录到哪个活动类型：

“所有训练”：所有体能训练都记录到同一个活动类型，不论训练类型。如果你把所有运动都记为同一个类型，比如“锻炼”，这样就很方便。
下面列出“健康”在过去 90 天内记录过的训练类型，次数最多的排在最前面。轻点其中一个，可以为它单独指定一个活动类型。
“添加训练类型…”列出所有训练类型，并带有搜索栏，用于添加你还没有记录过的训练类型。

单独指定了活动类型的训练类型，会记录到该活动类型。其他训练类型会记录到“所有训练”的活动类型（如果设置了的话）。两者都没有的训练类型不会导入。

轻点一个训练类型会打开它的设置：

“记录为”：活动类型。
“标签”：添加到这个训练类型的每次体能训练中。如果所有运动都用同一个“锻炼”类型，跑步、骑行这样的标签可以把它们区分开。请参阅标签。
“停止导入此类型”：移除这个训练类型单独指定的活动类型。如果“所有训练”设置了活动类型，这个训练类型会改为记录到那里。

由多个来源记录的同一次体能训练（例如你的 Apple Watch 和另一个 App），只会提示一次。

其他设置

开启任一项导入后会出现以下设置，它们同时适用于睡眠和体能训练：

“建议更新已记录的活动”，默认开启：对于你已经记录的内容，建议采用“健康”中的时间。关闭后会保留你自己的时间，只对缺失的记录给出建议。
“导出时包含健康数据”，默认关闭：CSV 导出会多出一列，列出“健康”为每条已关联记录所记录的内容：睡眠阶段、训练距离和能量、心率。关闭时，“健康”中的任何数据都不会离开这台 iPhone。
“心率间隔”（导出开关开启时显示）：导出时训练心率按多长时间取一次平均值，从 30 秒到 5 分钟（默认），或“每次读数”。

心率区间

心率区间把心率从轻松到吃力分成若干段。它们用于给体能训练的心率、路线和训练统计着色。你可以从“更多”→“健康”→“心率区间”、训练设置，或训练详情中的“区间设置…”打开它们。

“模型”：
- “最大心率百分比”（默认）：根据你的最大心率划分区间。
- “心率储备”：使用你的静息心率和最大心率。
- “阈值”：使用你输入的“阈值心率”。
- “自定义”：你自己输入每个边界，可设 2 到 10 个区间。
“最大心率”的“来源”：用“公式”根据你的“年龄”估算，使用“‘健康’中的测量值”，或选择“手动”自行输入。
“静息心率”（用于心率储备模型）：“来自‘健康’”，即“健康”中最近的一次数值，或“手动”。

“生成的区间”以每分钟心跳次数显示每个区间。

“活动”标签页上的建议

一晚睡眠或一次体能训练结束后，打开 App，就能在“活动”模式顶部看到建议。“健康”数据可能需要一段时间才会到达。卡片一次显示一张，在你选择如何处理之前会一直保留。如果这晚睡眠或这次体能训练不是在今天结束的，卡片会在开始时间前显示日期。

卡片	何时出现	按钮
“你在 … 睡眠” / “体能训练 …”	那段时间没有记录该类型的任何活动	“添加”：添加一条记录，并带上这类训练的标签。“忽略”：之后不再提示。
“睡眠仍在记录中。‘健康’为 …”（或“锻炼仍在记录中。…”）	该类型有一个活动正在进行	“停止”：停止这个活动，然后卡片会询问是否采用“健康”中的时间。“继续”：活动继续进行，这次睡眠或训练不会再提示。
“‘健康’为 …，你的记录为 …”	最近的一条记录时间不同	“更新时间”：把记录的开始和结束时间改为“健康”中的时间。“保留我的”：保留你的时间。

更早的记录请打开待确认。如果 App 未经询问就关联了已有的记录，你记录的时间会保持不变。

待确认

“更多”→“健康”→“待确认”列出“健康”中已有、但你的记录中没有对应的内容，可按“周”或“月”查看。用箭头可以切换到更早的周或月。

“不在你的记录中”：对每一项选择“添加”或“忽略”，或用“全部添加”一次全部添加。
“与‘健康’的时间不同”：对每一项选择“更新时间”或“保留我的”。上方显示在这段时间内，“健康”的时间与你的时间平均相差多少（开始或结束得更早或更晚，时长更长或更短），还有一次更新所有睡眠记录或所有体能训练的按钮。

轻点一行可以查看睡眠或训练详情。你也可以查看更早的时间。已忽略的项目不会列出，有多个时间段的记录会保留原来的时间。关闭“建议更新已记录的活动”后，只会提示缺失的记录。

记录没有出现时

检查这晚睡眠或这次体能训练是否在“健康” App 中，以及 aTimeLogger 是否有读取它的权限。
在“更多”→“健康”→“设置”中，检查导入是否已开启，以及是否已选择活动类型。对于体能训练，检查对应的训练类型或“所有训练”。
最近的数据可能会晚到。稍后再打开 App；首次使用时，建议涵盖过去 7 天。更早的时间请使用“待确认”。
短于 3 小时的小睡和短于 1 分钟的体能训练不会提示。你忽略过的项目不会再次提示。
夜里醒着的时间，如果“健康”将其记录为“清醒”或在床上，且不超过 3 小时，仍算作这一晚的一部分。如果“健康”中超过半小时没有任何数据，之后的睡眠会算作新的一段；如果短于 3 小时，则算作小睡。

与“健康”关联的记录

由导入添加或匹配的记录，会与“健康”中对应的那晚睡眠或那次体能训练关联：

在“活动”标签页和历史中，它的类型名称旁有一个链接图标，睡眠还会配一个月亮图标，体能训练配一个跑步人形图标。
在编辑器中，时间段下方有一行显示“睡眠”或训练类型，以及“健康”记录的时间。轻点这一行可以打开详情。如果一条记录同时关联了一晚睡眠和一次体能训练，详情顶部会有一个在“睡眠”和“体能训练”之间切换的开关。

开启导入之前记录的内容，如果“健康”中有匹配的睡眠或体能训练，会在你用编辑器打开它们时关联。

睡眠详情

顶部显示你入睡和醒来的时间，以及当晚的睡眠阶段图：“清醒”、“快速动眼期”、“核心睡眠”和“深度睡眠”；如果来源不记录睡眠阶段，则显示“睡眠中”。“健康”中有心率数据时，心率曲线会贯穿其中。
“构成”：每个阶段的时长。
“睡眠评分”，从 0 到 100：根据睡眠时长、效率、阶段和心率，利用现有数据得出的估算。这是本 App 自己的估算，不是医学测量。
“夜间统计”：“睡眠时间”、“在床时间”、“睡眠效率”和“醒来次数”。
“来源”：记录这晚睡眠的设备和 App。
“所有夜晚”会打开睡眠统计。

训练详情

各项数据：“时长”、“距离”、“平均配速”或“平均速度”、“活动能量”、“平均心率”、“最大心率”和“天气”，视这次训练记录了哪些数据而定。
训练过程中的心率。
“路线”：户外训练的地图，按心率区间着色（iOS 17 及更高版本）。
“心率区间”：在每个区间的时长。
“来源”：记录这次训练的 App，以及“打开‘健康’”。
“所有训练”会打开体能训练统计。

更新时间

从编辑器打开的详情会把你的时间与“健康”的时间进行比较。两者不同时，“更新时间”会把“健康”的时间用到这个时间段上；在编辑器中轻点“保存”即可保留。只有当活动只有一个时间段时，才会显示这个按钮。

睡眠统计

“更多”→“健康”→“睡眠”，或某晚详情中的“所有夜晚”。统计会显示“健康”中的每一晚，无论它是否在你的记录中。

顶部可选“周”或“月”；用箭头可以切换到更早的周或月。再次轻点已选的“周”或“月”，可以回到当前这一周或这一月。
“睡眠时间”：每天一根柱条，按睡眠阶段堆叠，深度睡眠在最下面。一晚的睡眠算在它结束的那一天。不在你的记录中的夜晚以浅色显示。轻点一根柱条可以查看当天的睡眠和评分；再次轻点会打开这一晚。
“睡眠作息”：每天入睡和醒来的时间。
“摘要”：平均的“睡眠时间”、“睡眠评分”、“入睡”和“起床”时间；“规律性”，即你的入睡时间变化有多大；“深度睡眠”和“快速动眼期”的占比；以及“夜数”，即其中有多少晚在你的记录中。如果有些不在记录中，会有一个链接打开同一时间范围的待确认。

顶部的刷新按钮会重新读取“健康”，获取晚到的数据。体能训练统计也有同样的按钮。

体能训练统计

“更多”→“健康”→“体能训练”，或训练详情中的“所有训练”。

顶部可选“周”或“月”，并带有箭头；如果这段时间有多种训练类型，每种训练类型各有一个按钮，用于只显示该类型（“全部”显示所有类型）。
每天一根柱条，按训练类型堆叠。如果这段时间有相应数据，可以在“时间”、“距离”和“活动能量”之间切换。轻点某一天，可以在图表下方列出当天的体能训练，轻点其中一项可以打开详情。
“各区间时间”：每天在各个心率区间的时长。
“训练负荷”：训练时长和强度的汇总，用“最近 7 天”与你的“4 周平均”进行比较。
“摘要”：“训练次数”、其中“已记录”的次数（在你导入的训练类型中）、“总时长”、“距离”、“活动能量”、“平均心率”和“训练负荷”。如果有些不在你的记录中，会有一个链接打开同一时间范围的待确认。

你的健康数据

本 App 只从“健康”读取数据，不会向其中写入。
读取的内容只保留在这台 iPhone 上：你的记录与“健康”之间的关联、详情、统计和评分。它们不会发送到你的账户，也不会同步到你的其他设备。导入添加的记录是普通活动，会像其他记录一样同步。另一台开启了导入的设备，会把它们与自己的“健康”数据关联。
健康数据只有在 CSV 导出中，并且开启了“导出时包含健康数据”时，才会离开 iPhone。
心率、静息心率和体能训练路线是单独的权限。你第一次打开训练详情、睡眠统计或体能训练统计时，iOS 会请求这些权限。
如果你的 Premium 到期，导入会停止，“健康”标记和详情也会隐藏。你的设置会保留，恢复 Premium 后导入会继续。你随时都可以关闭导入。